عندما تحاولين الحصول على برنامج غذائي لاتباع نظام حمية لتخسري به وزنك، تظهر قوائم لاتعدّ ولاتحصى، ومع ذلك يبدو اتباع واحداً منها أمراً شاقاً ومملاً.
لذا، سنحاول معاً أن نلتزم بـ10 أشياء يجب القيام بها لخسارة الوزن بدلاً من اتباع نظام غذائي ممل:
- إحذري من بعض الأصدقاء! فبعضهم يطلب طعاماً مليئاً بالسعرات الحرارية عن أو من دون قصد!حتّى أنّهم يطلبون منك تقاسم الطعام معهم! هنا، يجب أن تقومي بصدهم وألا تخضعي للمغريات التي يقدمونها لك خاصة الحلويات!
- من الجيد أن تضعي قائمةً أو ملاحظات على دفتر يومياتك حول الجدول الزمني لتناول الطعام، ولكن ربّما أنت لست متأكدة من تجاوز هذه الملاحظات على غفلة، لذا من المهم التفكير في العناصر الغذائية التي نتناولها، ومنح أكبر قدر منها للجسم، وهذا ماسيفسر عدم شعورك الدائم بالجوع، وبالتالي عدم استهلاكك سعرات حرارية أكثر من اللازم.
- لا تستغربي إن عرفت بأنّ ارتداء الملابس المريحة في المناسبات يؤثر أيضاً. فحين ترتدين ملابس مريحةً ستشعرين بأنّك أفضل حالاً، وسوف تمشين وأنت تشعرين بالثقة، وهذا سينعكس على نظرة الناس إليك.
- ارتداء الجينز مع سترة مريحة سيجعلك سعيدة. فمن المهمّ أن تختاري ما هو مريح مع ما يجعلك سعيدة. عليك الشعور بالثقة أكثر حتى لايتحول عدم الثقة إلى ردّ فعل يدفعك لتناول الطعام لتفريغ حالة عدم الشعور بالثقة، هذه مشكلة تعاني منها الكثير من السيدات.
- بدلاً من أن تقومي بتغيير نظامك الغذائيّ بالكامل، وتحرمي نفسك من تناول الأطعمة التي تحبينها، قومي فقط بتناول الجزء الكافي من الوجبة، والذي لن يمنحك سعرات عالية. ببساطة يمكنك السعيّ للحصول على قائمة "المبادئ التوجيهية" في السعرات الحرارية، والتي تبين لك كم من السعرات الحرارية يحتاج جسمك يومياً بناءً على قياس الوزن إلى الطول، مع التعرف إلى السعرات الحرارية الموجودة في كلّ وجبة.
- إن كنت تقومين بالتركيز على ارتداء اللون الأسود، مع محاولة تغطية الدهون به، فمن المرجح أنك تناولت وجبةً دسمةً ولديك شعور بالذنب تجاه هذا الأمر. لذلك، بدلاً من البحث عن اللون الأسود لملابسك، حاولي عدم التركيز على فكرة الدهون، وجعلها خارج تفكيرك، وبدلاً من ذلك اخرجي مع أصدقائك أو قومي بإلهاء نفسك بالأعمال المنزلية، أو بالعمل، ولا تفكري في تناول الطعام مع التفكير في إخفاء اللون الزائد لاحقاً باللون الأسود.
- إن كنت تحاولين تناول المنتجات الطازجة، ولكنك لا تحبينها، كما أن الذين من حولك خاصةً شريكك لايشجعك على تناول الخضروات لأنّه لايحبها، سوف تحملين همّ عدم تناول العناصر الغذائية، والمعادن الكافية لجعلك تستمرين في الحمية؛ ولكن ماالحل؟ قومي بتناول العصائر الطازجة، وابتعدي عن العصائر التي تحتوي على المواد الحافظة حتى وإن كانت خاليةً من السعرات الحرارية.
- هل كنت مع صديقك وتناول البرغر مع البطاطا المقلية الشهيّة، في حين أنّك كنت تصرين على تناول السلطة؟ وهل اكتشفت أنّ السلطة التي تناولتها فيها بعض المكونات العالية من السعرات الحرارية؟ إذاً، يجب ألا تفكري باسم الطبق (سلطة أوبرغر)، بل فكري فقط في المكونات التي تدخل الطبق فالسلطة بالخبز المحمص، والجبنة الدسمة، أو الصلصة المليئة بالزيت تبدو أسوأ بكثير من طبق البرغر .
- حاولي إضافة بعض الأطعمة السحرية إلى قائمة التسوق الخاصة بك، مثل زيت الزيتون الأصلي، الجريب فروت،التفاح، العنب، اللوز... فهي جميعها تساعد على جعلك تشعرين بالشبع والرضا.
- لا تكوني قاسيةً على نفسك، فليس عليك اتباع نظام غذائيّ صارمٍ، ويمكنك تناول كرةً من الأيس كريم بين الحين والآخر، أو قطعة بيتزا كبيرة تشبع شعورك بالإغراء تجاه هذه الأطعمة. ولكن بعد ذلك، قومي بالرقص بفرح وحماس، من دون الشعور بالذنب، وسوف تحرقين جزءاً كبيراً من السعرات الحرارية التي تناولتها. فالمهمّ هنا هو اتباع أسلوب حياة صحيّ، وليس حمية مملة وقاسية، وبذلك أنت أكثر سعادةً و رضا.
(ليالينا)