يشعر قسم كبير من الناس بالجوع في المساء بالرغم من تناول العشاء ما يدفعهم الى تناول وجبة أخرى خفيفة للشعور بالشبع.
ولكن هذه العادة قد تتسبب بزيادة الوزن بشكل تدريجي حتى ولو كانت الوجبة الثانية لا تحتوي على أطعمة دسمة.
ويجب التنويه الى أنه وبالرغم من اتباع نظام غذائي صحي مع المواظبة على ممارسة الرياضة، إن بعض العادات السيئة التي يقوم بها الإنسان في الليل قد تقف عائقاً يمنعه من فقدان الوزن.
اليكم بعض النصائح:
-تجنّبوا تناول الوجبات الخفيفة أمام التلفاز:
تشير الدراسات الى أن تناول الطعام والوجبات أثناء القيام بأمور ومهام أخرى، كالإستلقاء لمشاهدة التلفاز مثلاً، يؤثر سلباً على كمية الطعام وقدرة الإنسان على تحديدها وبالتالي ما يدفعه الى تناول المزيد. كل ما عليكم فعله هو تحديد كمية الطعام التي تريدونها.
-تجنّبوا تناول المشروبات الكحولية قبل النوم:
بغض النظر عن إحتوائها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، تؤثر المشروبات الكحولية على دورة النوم إذا تم استهلاكها قبل النوم. وقد أظهرت الدراسات أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، يتسبب باختلال التوازن الهرموني في الجسم، وزيادة إفراز هرمون جريلين الذي يحفّز الشهية.
-إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية:
إن الضوء الذي ينبعث من الهواتف المحمولة، أجهزة الكومبيوتر والتلفزيون يمكن أن تؤثر على دروة نوم الإنسان إذا استخدمت هذه الأجهزة قبل النوم، لذلك ينصح بإطفائها.
© www.santeplusmag.com