يلجأ بعض الأشخاص الى تناول الطعام عندما يشعرون بالتوتر أو الغضب، وعادة ما لا يقاومون هذه الرغبة بل يستهلكون كمية كبيرة من الحلويات. لكن يمكنك تجنب ذلك بـ5 خطوات سهلة:
الخطوة الأولى: تمددوا وحاولوا الاسترخاء لمدة 10 دقائق. ويمكنكم الاستماع في هذه الأثناء إلى موسيقى هادئة.
الخطوة الثانية: أغمضوا عينيكم وركّزوا على تنفسكم. وقوموا بذلك لمدة 3 دقائق أو 5 كحد أقصى.
الخطوة الثالثة: تخيلوا أن ضوءًا قوياً يسلط على بطنكم ثم ينتشر على كامل جسمكم ويغمركم. ولا تنسوا أن تتنفسوا بهدوء.
الخطوة الرابعة: تخيّليوا أن المقربين منكم يبدون إعجابهن بإشراق وجهكم وابتسموا في داخلك.
الخطوة الخامسة: عودوا إلى الواقع بشكل تدريجي عندما تشعرون بالتحسن. ولهذا تنفسوا بعمق وحركوا رأسكم بلطف ثم كتفيكم أو أصابع قدميكم. وبعد ذلك افتحوا عينيك.
كرروا هذا التمرين يومياً لمدة أسبوع كلما شعرتم بالتوتر والجوع الناتج عن ذلك.