في ظل نمط الحياة السريع وأسلوبها العصري، تعاني نسبة كبيرة من سكان العالم من الأرق. وعلى الرغم من أنّ عدداً كبيراً من الناس يلجأ إلى استخدام مضادات القلق لحل هذه المشكلة، إلاّ أنّه يمكن التحايل عليها بواسطة هذه العادات:
1. النوم في غرفة مظلمة، إذ يساعد الظلام على إفراز الميلاتونين، وهو هرمون النوم الذي يساعد على الاسترخاء والنوم خلال وقت وجيز، في حين أنّ التعرض إلى الضوء أثناء الليل يصيب بالاكتئاب، نظرا لأن النوم تحت الضوء يؤدي إلى تغيير الدورة القلبية.
2. النوم في غرفة عازلة للضوضاء قدر الإمكان، لأن ذلك يؤثر على جودة النوم.
3. عدم القيام بأنشطة رياضية مكثفة قبل أربع ساعات من النوم، إذ قد يكون عاملا يحفز نشاط الجسم والعقل ليحول دون التمكن من النوم بسهولة.
4. الاستعانة بالروائح المريحة والخفيفة التي تؤثر إيجابيا على معدل دقات القلب وتساعدك على العودة إلى النوم بسلام.
5- عدم الإكثار من الأكل خلال الليل.
المصدر: الجزيرة