وجبة الإفطار:
نصف رغيف بلدي أو 2 شريحة توست + بيضة مسلوقة أو خمس ملاعق جبن قريش أو خمس ملاعق فول
ما بين وجبتي الإفطار والغداء:
في هذه الفترة يمكن تناول كوب صغير من العصير الطازج أو اللبن منزوع الدسم
وجبة الغداء:
2 شريحة لحم أو 2 سمكة أو نصف دجاجة أو علبة تونة + خضار مسلوق + سلطة خضراء
ما بين وجبتي الغداء والعشاء:
في هذه الفترة أيضاً يمكن تناول كوب صغير من اللبن منزوع الدسم + ثمرة فاكهة
وجبة العشاء:
نصف رغيف بلدي أو 2 شريحة توست + بيضة مسلوقة أو خمس ملاعق جبن قريش أو خمس ملاعق فول
يمكن التعويض عنها من وقت لآخر وخصوصاً في البداية بتناول قائمة وجبة الغداء وهي:
2 شريحة لحم أو 2 سمكة أو نصف دجاجة أو علبة تونة + خضار مسلوق + سلطة خضراء
- قبل النوم بفترة قليلة ينصح بتناول كوب صغير أو فنجان من اللبن منزوع الدسم
- لا بد من شرب الماء بكثرة خلال اليوم وأثناء الوجبات، بحد أدنى 8 أكواب يومياً
- يسمح في هذا رجيم الحوامل باستخدام بدائل السكر
- مسموح بشرب القهوة أو الشاي لمرة واحدة في اليوم بشرط إضافة اللبن منزوع الدسم إليه، أي بدلاً من شرب الحليب فقط
- يفضل قبل إتباع هذا الرجيم أو غيره من برامج رجيم الحوامل، استشارة الطبيب المتابع للحالة فقد يكون لديه إضافة أو تعليق، ويفضل في بعض الحالات اللجوء إلى مكملات فيتامينات وحديد للحامل، خصوصاً الحامل بتوأم أو التي تعاني من الضعف أو الحامل في سن صغيرة .