نقدم هنا عددا من الملاحظات التي تتعلق بطرق الحصول على قسط مريح من النوم، وهي تفيد الجميع بالأساس، وخاصة الذين يجدون صعوبة في الاستسلام لسبات عميق.
* افعل..
– أغلق هاتفك المحمول، وأغلق التليفزيون.
– خفض حرارة الغرفة.
– كل قطعة من الفواكه، أو اشرب كأسا من الحليب الدافئ.
– اشرب فنجانا من مغلي “الزهورات” أو أوراق النعناع أو المليسا أو زهرة الخزامى.
– تناول أدويتك المسائية (إن كنت تأخذ أدوية بانتظام).
– طبق برنامجا “روتينيا” من الواجبات (مثل دخول الحمام، تنظيف الأسنان، تحضير ثيابك وحقيبتك لليوم التالي..).
– حضر قائمة بما عليك إنجازه في اليوم التالي.
– استرخ، وتكلم مع شريكة حياتك في أمور عادية.
– اقرأ كتابا مملا.
* لا تفعل..
– لا تراقب التلفزيون أو تمارس ألعابا إلكترونية (ألعاب فيديو).
– لا ترفع حرارة الغرفة.
– لا تتناول أي طعام كثير الدهون أو حريفا (كثير البهارات).
– لا تتناول أي طعام أو شراب يحوي الكافيين (وهذا يشمل الشوكولا والقهوة والشاي).
– لا تزاول أعمالا مكتبية أو تقوم بواجبات تتطلب مجهودا فكريا.
– لا تقرأ أي كتاب مثير.
– لا تتناول أي دواء جديد لم يصفه الطبيب (خاصة منها الأدوية النفسية).
– لا تمارس تمارين رياضية مجهدة.
– لا تشترك بأي نقاش جاد أو تعالج أي خلاف مع أصدقائك أو أقربائك أو شريكة حياتك