يشعر الكثيرون بالتعب والألم بعد ممارسة التمارين الرياضيّة لكنّ الألم الحقيقي هو الذي يشعرون به بعد مرور 24 ساعة أو أكثر.
هذا الألم يُسمّى بالتعضيل أو "Soreness" وهو حين يقصد الشخص النادي الرياضي بعد فترةٍ طويلةٍ من الانقطاع عن ممارسة الرياضة أو حين يُمارس الرياضة الصعبة وغير المألوفة للمرّة الأولى.
ويبدأ التعضيل عادةً بعد 24 ساعة من ممارسة التمارين وقد يستمرّ لغاية خمسة أيام أو حتّى سبعة أيام في الحالات القصوى.
وعن العوارض يقول آندي كاي، مُدرّب رياضي بريطاني، إنّها تخفّ كلّما واظبنا على ممارسة التمارين الرياضيّة وتزداد حين نتوقّف.
ويعود سبب التعضيل إلى ضررٍ حدث للعضل إذ إنّ العضلات تتأقلم بسرعة لمنع الضرر ما يُسبّب التعضيل.
ولتجنّب التعضيل المؤلم، يقول آندي إنّه يجب تفادي التمارين الغريبة والقويّة أو الطويلة بخاصةٍ للذين لا يُمارسون الرياضة بشكلٍ عادي.
ويقول مُدرّب اللياقة البدنيّة لي كوستنتينو إنّه لتجنّب التعضيل المؤلم عليك القيام بتمارين التحمية قبل بدء التمارين القويّة لتحسين تدفّق الدمّ في الجسم ولإيصال المزيد من المغذيات إلى العضلات.
وبالإمكان القيام بتمارين تحمية مثل ركوب الدراجة الهوائيّة أو المشي على آلة المشي أو حتّى تمارين التمدّد.
© www.dailymail.co.uk